Как думаете, хоть один клиент на первой сессии смог ответить на следующие вопросы:
- зачем вам изменения в муже/ребенке/родителях?
Ведь они станут неудобными для вас, непривычными и вас снова нужно будет привыкать жить с ними.
Для чего вы хотите полюбить себя?
Вы станете неудобными для семьи, мужа, детей, родителей. Что стоит за этими вопросами?
Не в общем и целом, а именно для вас? Возможно, прояснить это помогут другие вопросы, попробуйте ответить себе:
Что для вас любовь в общем понимании этого слова?
Меня не интересуют определения, которые вы нашли в Википедии или в умной книжке — это навязанное чужое мнение. А ваше, внутреннее?
Для меня долгое время Любовь "к мужчине" выражалась в моем стремлении помочь ему во всем, одарить подарками, чтобы проявить свою любовь. Помощи было так много, что мужчина не справлялся в ее принятии, он не мог столько дать в ответ. Отношения разваливались, а я оставалась в недоумении - если я такая хорошая, помогаю, забочусь, люблю, что тогда не так?
Вот оно, моё ошибочное мнение о любви.
Подумайте, а что «любовь» для вас, как ее воспринимают партнер и окружающие
Второй вопрос, который очень люблю задавать: "Что такое любовь к себе?"
Если вы думаете, что это- провести побольше времени в ванной, сделав очередную маску для лица, и/или купить себе новое платье, тогда задайте себе ещё один вопрос - когда я себя люблю, какое внутренне ощущение всегда присутствует в теле?
И готова ли я быть для всех неудобной, когда мои интересы начинают выходить на первый план, а это почему-то не всегда удобно семье и окружающим людям. Для кого эти изменения внутри вас - для вас или для них?
И переходим к третьему вопросу, про который редко кто вспоминает: "Что такое нелюбовь к себе?". Вы хоть раз об этом задумывались? Скорее всего нет.
Ниже – очень простое упражнение, которое покажет - живёте вы в любви к себе или нет. Проверим?
1. Напишите список того, что вам не нравится в вашей жизни. К примеру, перечень того, что не нравится может включать: толстая, жить в этом городе, ругаться с соседями…
2. Теперь перед каждым вашим пунктом в списке поставьте слово хочу.
- хочу быть толстой
- хочу жить в этом городе
- хочу ругаться с соседями каждый день
3. Смотрите, какая интересная вещь получается.
Если вам это не нравится (вы точно это знаете), значит – это есть сейчас в вашей жизни. И, если ничего не менять - это то, как вы действительно хотите жить на сегодня, если ничего не меняете. Выглядит не очень приятно, согласитесь?
А как и что надо сделать, чтоб жить по-другому - не понятно, обычно все говорят: "нет энергии на изменения". Откуда взять эту энергию?
У психологов есть понятие – субличность, это тот «внутренний рулевой», который принимает управление нашим собственным Я в той или иной ситуации.
Сейчас я не буду говорить про то, какими они бывают, у нас у всех индивидуальный набор, подробнее можем поговорить об этом на личной встрече. Но расскажу о трех, которые есть у всех и которые могут помочь в отношении к себе.
Итак, знакомимся с нашими внутренними субличностями, которые помогут вам изменить вашу жизнь полностью, если наладить с ними контакт.
Первая субличность — это внутренний ребенок, она с вами с рождения. И несмотря, что это ребенок, эта субличность самая старшая и самая мудрая. Именно внутренний ребенок, даёт вам энергию каждый день, отвечает за ваши желания, отправляет вас в магазин за продуктами, потому что вы хотите кушать. И именно этой субличности «прилетает» от внутреннего критика, когда мы ругаем себя за какие-то невыполненные дела. А внутренний ребенок потом страдает.
Вспомните, какое у вас настроение и упадок энергии, когда вы себя отругали? И вспомните себя в детстве, когда вас отругали родители – хочется вам после этого что-то делать или руки опускались? Вот то же самое происходит с внутренним ребенком, когда на него обрушивается ваша критика, как он может давать энергию, когда он сам забит критикой, откуда у вас будут желания и энергия на их реализацию? Нужно срочно наладить контакт с этой стороной вашей личности.
Вторая субличность, с которой я сегодня хочу вас познакомить - внутренний родитель или, как его ещё любят называть, внутренний критик. Откуда взялись оба эти названия? Это приобретенная с возрастом субличность, которая как губка впитывала все детство слова ваших родителей, бабушек, дедушек, окружения, когда они вас воспитывали.
Вспомните - вам всегда говорили, что хорошо, а что плохо, ругали, грозили пальцем, кого-то возможно и били. Вот такую манеру поведения взяла эта субличность, и продолжает такими же методами воспитывать вашего внутреннего ребенка, для нее они единственно правильные. Вспомните, как часто вы ругает себя словами близких, а где тут вы? Это же все вам навязано из вне.
На самом деле, единственная обязанность этой субличности - вас поддерживать, по факту она этим и занимается, только научили её поддерживать вас через критику. Родители ведь думают, что чем больше они критикуют ребенка, чем больше сравнивают с другими «хорошими детьми», тем более хороший человек
вырастет. Третья субличность, с которой я вас познакомлю - внутренний взрослый.
Очень хорошая и нужная субличность, которую подавил ваш внутренний критик. Если у вас нет желания работать, делать какие-то действия, обратите внимание на эту субличность. Очень у многих она просто задавлена.
А командовать должна именно эта субличность, она отвечает за действия и исполнение желаний ребенка.
Восстановить её тоже можно и отдать ей её законное место.
Хорошая новость в том, что эту субличность можно перевоспитать и сделать её действительно поддерживающей. И этому я тоже могу научить.
И, есть еще грани нашей личности, на которые тоже нужно обращать внимание. Многие из вас, возможно, слышали про внутреннюю женщину и внутреннего мужчину. Это никак не связано с гендерными признаками, скорее это про проявление образа мышления. Обычно преобладает какая-то одна часть больше. Например, у меня больше преобладает мужская часть, поэтому я легко закрываю проекты, мне интересно проявление и достижение, а вот ходить в СПА каждую неделю – не интересно.
И для разных действий нужна разная энергия – мужская и женская. Посмотрите, как у вас проявляются те субличности, от которых вы хотите получать женскую или мужскую энергию. Как они взаимодействуют? Гармоничны ли? Состояния внутренней гармонии достичь можно, просто нужно разобраться, как устроена ваша личность, какие черты помогают вам достигать своих целей и как использовать те субличности, которые сейчас проявляются не гармонично для вас.
У меня есть отдельная программа по работе с денежной субличностью. Она расскажет о вас такие вещи, на которые вы не обращали внимание. От установок, до вторичных выгод, потаённых страхов которые не пускают вас к успеху.
Субличностей на самом деле очень много и все они интересны по-своему. И у каждого из нас – индивидуальный набор, изучая который можно много понять про себя и сделать много удивительных открытий.
Надеюсь, тема субличностей была вам интересна.
Если да – больше информации вы найдете в моей книге, которую я сейчас пишу и отрывки из которой я публикую у себя на страничке в социальных сетях.
И, конечно, приглашаю познакомиться с вашими субличностями и со мной онлайн в моем канале в телеграмме
В современном мире, где каждый день приходится сталкиваться с огромным количеством задач и стресса, важно научиться эффективно управлять своей энергией. Техника активного времени - это простой, но мощный инструмент, который поможет вам оптимизировать ваш день и повысить вашу продуктивность.
1. Отслеживание вашего биоритма
Каждый из нас имеет свой собственный биоритм, когда мы чувствуем себя наиболее энергичными и продуктивными. Возьмите тетрадь и начните отслеживать, когда у вас наивысший уровень энергии в течение дня. Это может быть утром после пробуждения, в середине дня или даже поздно вечером. Записывайте, что именно вы делаете в это время, чтобы понять, какие задачи лучше всего выполнять во время пиковой энергии.
Понимание своего биоритма поможет вам оптимально распределить свою энергию на различные задачи в течение дня. Например, если вы заметили, что утром у вас больше энергии, чем вечером, стоит делать самые сложные задачи и принимать важные решения именно в это время.
2. Фаза перехода
Очень важно также отслеживать фазу перехода из активной в пассивную. Это время, когда ваш уровень энергии начинает спадать, и вы чувствуете себя утомленными. Обратите внимание, что именно вы делаете в этот переходный период. Возможно, вам стоит запланировать легкие задачи или перерывы в этот период, чтобы сохранить свою продуктивность.
Разделение дня на фазы активности и пассивности поможет вам более осознанно использовать свою энергию. Например, если вы замечаете, что после обеда ваша продуктивность снижается, можно запланировать тогда более рутинные задачи или короткие перерывы, чтобы восстановить силы перед следующей активной фазой.
3. Оптимизация расписания
Используя информацию о вашем биоритме и фазе перехода, пересмотрите свое расписание и планы на день. Попробуйте делать более сложные и трудоемкие задачи во время пиковой энергии, а легкие и рутинные дела - во время фазы перехода. Это поможет вам эффективно использовать свою энергию и избежать чувства усталости и перегрузки.
Составление расписания с учетом вашего биоритма поможет вам создать более продуктивный день. Вы сможете выполнить больше задач за меньшее время и сохранить свою энергию на самые важные моменты.
4. Зарядка энергией
Не забывайте заряжать свою энергию во время фазы перехода. Это может быть короткая прогулка на свежем воздухе, медитация, музыкальная пауза или любая другая активность, которая поможет вам отдохнуть и восстановить силы. Зарядка энергией поможет вам легче перейти из одной фазы в другую и сохранить высокий уровень продуктивности на протяжении всего дня.
Забота о своей энергии является ключом к успешной и сбалансированной жизни. Регулярные перерывы и зарядка энергией помогут вам не только сохранить продуктивность, но и улучшить ваше общее самочувствие и настроение.
5. Примеры успешного применения техники активного времени
Давайте рассмотрим конкретные примеры того, как можно использовать технику активного времени для повышения продуктивности. Представим, что утром после пробуждения у вас наивысший уровень энергии. В этот период вы можете запланировать выполнение самых сложных задач, требующих максимальной концентрации и усилий. Например, это может быть разработка стратегии для нового проекта или решение сложной проблемы.
В середине дня, когда ваша энергия начинает спадать, можно отложить тяжелые задачи и заняться более легкими делами, такими как ответы на электронные письма или подготовка отчетов. В это время также важно не забывать делать небольшие перерывы и зарядку энергией, чтобы поддерживать свою продуктивность.
Вечером, когда наступает фаза перехода, стоит сделать план на следующий день, оценить выполненную работу и подготовиться к отдыху. Это время можно также использовать для саморазвития или занятий хобби, чтобы расслабиться и зарядиться позитивной энергией перед сном.
Вывод
Техника активного времени - это мощный инструмент для оптимизации вашей энергии и повышения вашей продуктивн
